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什么？减肥也有时间表？对，减肥也得按“规矩”来。很多人都会觉得我只要少吃多运动就好啦，还需要什么规矩？芭姐只能说，怪不得你的减肥效果这么慢。慢。慢。

减肥千万要注意

乱了方寸可不行

说起减肥这件事，那可是女人们永远都谈不完的话题，有人是为了好看，有人是为了更好的去吃自己爱的美食。总之，它是一件永远也不会过时，永远在女人们心里崩了一根弦儿的大！事！

但是大多数人，在这件事上都进入了一个误区。大部分人觉得只要每天少吃+强运动就能瘦下来。对，没错，你吃的少了热量不足，是可以瘦下来的。但是......

但是你选择这样的方法瘦下来，是不牢靠的。不仅会损害身体，更是非常容易反弹。你说你好不容易瘦下来，又弹回去，你郁不郁闷？所以，为了让体重下降的更稳定，咱得按照规矩来??

时间规划要合理

妥妥瘦身没问题！

6:00--8:00am

早晨起床，身体器官也刚开始苏醒，选择出去晨练一会儿有助于调动体内机能，加快脂肪的燃烧。

7:00--9:00am

身体机能逐步开始走向正轨，这时候需要水进入血液，来帮助身体的排毒和减重。研究表示早晨喝水者会比不喝水者有效减重5.6斤！

10:00--11:00am

这个时候下丘脑容易分泌“口渴”因素，但是这个因素，往往会被人们认为是“肚子饿”所以这个时候，需要喝一杯茶或者一杯咖啡，来增加饱腹感。

12:00--13:00pm

午饭时光千万要注意哟！不要因为是午饭就大吃特吃，眼看夏天就要来了，芭姐建议你们多吃一点蔬菜水果等，好消化的食物，不仅不会给身体带来负担，更会带来无限的能量哟！

14:00--15:00pm

很多人都对午餐过后的午睡望而却步，他们认为，吃完就睡，肉肯定立马都长身上了。其实不然哟，正常的午休不会影响你的新陈代谢，反而比平时略高哟。

17:00--18:00pm

不要把晚饭时间安排的过于靠后，要给胃部4-5小时的时间去彻底消化食物。保证睡前不会堆积能量，从而转化成脂肪。

19:00--20:00pm

这个时段是晚间的黄金时间，身体会再一次进入代谢的高峰期，研究表明这个时间健身比早间健身肌肉会多增20%！所以趁着此时代谢率最佳的时刻，做一些有氧运动，简直是事半功倍呢！

20:00--21:00pm

锻炼之后需要补充一点能量，但是鉴于此时已然临近睡觉的时间，所以芭姐建议你们喝一点低卡酸奶，不仅可以缓解锻炼后的疲乏更能促进大脑分泌褪黑激素，美容减肥两不误呢！

正确时间+正确方法

想不瘦都不合理！

1.饭前一块黑巧不胖反瘦？

注意芭姐在这里说的黑巧是可可率含量在70%以上的，因为其中含有少量咖啡因所以它可以帮助我们抑制食欲，而且它微甜的口感，能有效满足我们的需求，给大脑一种“很满足”的暗示，这样你再吃饭的时候自然就会吃的少啦！

2.跳绳只需十分钟就能消耗400大卡！

很多人心中肯定一脸茫然，不知道400大卡到底是什么概念，芭姐告诉你，400大卡相当于慢跑1小时燃烧的卡路里。生活节奏嗖嗖快的你，相比抽出一小时去跑步，怎么看都觉得十分钟的跳绳更方便和快捷！

3.每天摄入800卡路里，妥妥瘦身没问题

女生每日正常代谢1200卡路里，也就意味着你每天就算躺着什么也不干，也能消耗这么多，所以如果你有一天不想去运动，你就可以选择仅仅摄入800卡路里的食物，这样你也会减掉0.3斤。

现在你知道健身也要照着规矩来了吧？快快拿个小本子全部记下来吧！

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